Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]
[...] w srode na trneingu przy wysokich kopnieciach odczolem ukucie i bol sie troche zwiekszyl ale byl znosny a po piatkowym juz jest nie znosny... :( nie moge sie wyprostowac jak wstaje czoje jak by mi ktos kose w plecy wbijal dodam ze na sali treningowej jest strasznie zimno co to moze byc korzonki ?? usuniecie dysku ?? naciagniecie jakiegos [...]
[...] układu pokarmowego. Charakteryzuje się również bardzo dobrą rozpuszczalnością i nie wywołuje skutków ubocznych. Micronized Creatine polecany jest sportowcom posiadającym już jakieś doświadczenia z kreatyną, jak również osobom początkującym. Zalecana przez producenta dzienna porcja: Porcję 5 g proszku 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu [...]
[...] nie biegałem - 5 km co dwa dni interwałami. Jak się później okazało, były tylko 3 treningi. Przed treningiem poczytałem sobie, że błędem w bieganiu jest stawianie pięty jako pierwszej, więc na drugim treningu skupiłem się na stawianiu przedniej części stopy jako pierwszej - myślę, że to mogła być przyczyna kontuzji. Do tego, biegałem w [...]
[...] wyciskanie na suwnicy za kark4s unoszenie hantelek bokiem 4s Kaptury unoszenie barków trzymając sztange 3s unoszenie barków trzymając hantle po bokach 3s Przedramie nie wiem jak opisać je ale z nimi se poradze;) Brzuch zawsze po każdym treningu. Zastanawiam sie też nad bieganiem ale przy budowaniu masy myśle że to nie jest dobry pomysł mam [...]
[...] nastroje. -Wlaka była juz dwukrotnie przekładana ze względu na kontuzję przeciwnika. Cieszymy sie ,że wreszcie do niej dojdzie.Sławek jest dobrze przygotowany i jesteśmy jak najlepiej nastawieni - Twierdzi Jan Giel , menager Polaka. -Wiadomo , że to jest sport.Na końcowe zwycięstwo wpływ ma wiele czynników. Miedzy innymi liczy się dyspozycja [...]
[...] Na początek chciałam się przywitać i podziękować Akneraj za chęć pomocy. Przyznam, że nie mam pojęcia, co robić dalej, na jakim etapie kalorycznym mam być teraz, czy kontynuować aeroby, ile czasu na sporty mam wygospodarować w moim obecnym stanie ogranizmu. Za wszelkie porady byłabym głęboko [...]
Jakis czas temu nie wiadomo dlaczego stracilem sile w lewym tricepsie. Nie wiem co moglo byc tego przyczyna bo na zadnym z triningow nie odczulem jakiegos chwilowego bolu jaki moglby towarzyszyc przy naderwaniu miesnia. Pomimo ze z treningu na treening mialem mniej sily w tricepsie nie zrobilem sobie przerwy myslac ze to moze przemeczenie ( a [...]
[...] kazdego dnia brzuszkow. Co myślicie? Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez pewnego użytkownika, który zasugerowal ten temat i tylko troche go zmodernizowalem, tak aby mnie bardziej pasowaly ćwiczenia itp. Prosze o ocene czy przyniesie pożądane efekty(MASA, siła)w połączeniu z dietą i czy taki moze byc jak na moje gabaryty.
moim problemem sa boczki, brzuszek - oponka, w obwodzie to jakies 88-94 cm nogi - grubsze uda ok 64 cm obwodu i celulit gruba nie jestem ale mam troche za duzo cm ograniczylam slodycze i napoje gazowane (co prawda dopiero 2 tydzien, pije wode lub herbate, czasem jakis sok) staram sie jesc duzo bialka i warzyw ale to nie jest ode mnie wylacznie [...]
[...] ziemniaki na to sól, papryka słodka i majeranek. Na wierzch cukinia i brokuł. Odrobina majeranku i pieprzu i pomidor na samą górę (pomidor w sumie bardziej do ozdoby ale jak się przypiecze to wychodzi pyszny). 4. Do formy wlewamy odrobinę wody (tak 100-150ml). 5.Piekarnik nagrzewamy do 220-230st. I pieczemy ok 35-45min (w zależności od [...]
[...] i zgodnie z dietą. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy. Reszta może być jakkolwiek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Controlled Labs Cutting Edge, therm line 2. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad dyma burn pod [...]
[...] cykl powinien być inny,mianowicie krótszy bądź z mniejszymi dawkami kreatyny lub lżejszym treningiem? 3. Czy Trening między cyklami powinien być inny niż w trakcie cyklu? 4. Czy w przerwie między cyklami dalej łykać BCAA ? Bardzo proszę o sprecyzowane odpowiedzi,najlepiej w punktach jak powyżej. Z góry dziękuje :) Ps. KAŻDY KIEDYŚ ZACZYNAŁ !
Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]
Elo. Pytanie zadawane chyba regularnie co jakiś czas, ale oczekuje konkretnej odpowiedzi. Mam gainera i nie jestem pewien jak go przygotować. No i pytanie czy mogłoby być tak: no jednorazowa dawka (100gram) rozpuścić w 150 ml mleka (bo akurat mi chodzi o mleko, nie chce w wodzie). No i czy to mleko mogłoby być: 1,5% tłuszczu, podgrzane zeby [...]
[...] treningu dużych grup mięśniowych potrafią one zatrzymać nawet do 60% (...) PO TRENINGU Bezpośrednio po zakończeniu wysiłku, a więc od razu po zejściu z sali ćwiczeń należy jak najsilniej zainicjować powstanie zjawiska superkompensacji zasobów energetycznych (glikogen mięśniowy i wątrobowy) i strukturalnych (nadbudowa regeneracyjna białek [...]
[...] samym zaśnięciem) - nic -Tydzień przerwy od siłowni i ścisłej diety (udało mi się przespać tylko jeden dzień normalnie i to na dodatku w środku tygodnia) -Melatonina lecz jak na złość budziłem się po niej jeszcze wcześniej -Ograniczyłem płyny a na 2-3h przed snem praktycznie nic nie piłem -nic -Zadbałem o tę całą higienę snu(przewietrzenie [...]
[...] galą 18 grudnia Muay Thai versus Sanda, wystawiając krajowych zawodników przeciwko gwiazdom z Tajlandii ale także innych krajów. Sanda jest sportową wersją Kung Fu i jako takie przypomina walki tajskiego boksu z drobnymi różnicami technicznymi. Jak wiadomo walki zawodników Sanda z Tajami są już stałą tradycją i tylko w tym roku w Chinach [...]
[...] pośladkach i udach, oczywiście nie omijam dwugłowych. Jeśli chodzi o ilość kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, że w weekend nadrabiam średnia tygodniowa, bo w tygodniu, kiedy mam szkole to jest to w widełkach [...]
[...] (pn, śr, pt 16:30), 3x w tyg wf po 30 min. Dodatkowo planuję wprowadzić bieganie bo kondycja po wakacjach ostro spadła, szczególnie że waga poszła do góry. Nie mam pojęcia jak rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze szkoły wracam różnie, w poniedziałki, środy i piątki od razu ze szkoły na trening. W szkole mogę [...]
